/>

Как поддержать тонус?

Как поддержать тонус?Много раз уже говорилось, что наш организм состоит из того, что мы едим и пьем. А кожа на лице и нам, и окружающем показывает, что мы едим. Нам советуют есть хорошую, свежую пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием волокна, не пить алкогольных напитков, чай, кофе, и все будет хорошо. Что ж, все абсолютно правильно. Но эти советы не принимают во внимание одну вещь: мы все люди!

Попытайтесь спланировать то, что вы едите. Не готовьте пищу слишком долго; когда есть возможность, ешьте свежие овощи. Фрукты тоже очень важны, они содержат натуральный сахар. Вы не ошибетесь, если будете употреблять для хорошей, сбалансированной диеты много овощей и фруктов. Овощные супы, салаты, тушеные овощи хороши зимой и летом.

А детям, когда они голодны, вместо печенья или конфет лучше дать морковь или яблоко. Сухофрукты и орехи - хорошая замена конфетам. В них содержится не меньше калорий, но они полезнее. Ваша кожа только тогда будет хорошей, когда тело хорошо работает.

Избегайте употреблять в пищу белый хлеб, много жира, чай, кофе, сахар, слишком много молочных продуктов. Употребляйте молоко с низким содержанием жира, рыбу, мед, печень, фруктовые соки, орехи и сухофрукты.

Молочные продукты хороши только в небольшом количестве. Молоко, сливки, мясо, яйца содержат большое количество жира, так же, как масло и шоколад. Такие продукты, как черный хлеб и картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из непросеянной муки без всяких соусов или масла очень полезны для здоровья.

Если пищеварительный тракт работает хорошо, шлаки не задерживаются в организме - это покажет и кожа, она будет свежей и чистой. Глаза засияют ярче, и улучшится сон. Вы почувствуете себя более активной, и вам захочется больше двигаться. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, гуляйте, это приятнее, чем проводить время перед телевизором.

Все зависит от баланса - последите за тем, что вы едите, в течение недели, затем месяца и обратите внимание на "хорошие" и "плохие" дни - они есть у каждого из нас и компенсируют друг друга. Если один день вы едите "неправильно"- конфеты, белый хлеб, сделайте следующий день днем салатов и фруктовых соков. Таким образом, все сбалансируется. Но постарайтесь не есть каждый день вредные продукты. Сократите количество употребляемого чая и кофе, сахара, жиров, соли, но не отказывайтесь от них совсем! Следите за тем, сколько вы съедаете: все мы едим не только то, что вредно, но еще и слишком много.

Поддержание тонуса и укрепление вашего тела очень важно. Вы можете спросить: а какое отношение это имеет к коже? Согласитесь: не стоит иметь гладкую и мягкую, но дряблую кожу. Кроме того, зарядка полезна для здоровья всего тела, а значит, и кожи.

Если раньше вы никогда не делали зарядку, запомните: не надо сразу со слишком большим энтузиазмом браться за нее. Заставлять тело делать то, что непривычно для него, может быть опасным; поэтому надо начинать постепенно.

Зарядка полезна потому, что она заставляет использовать мускулы и органы, которые в нашей современной жизни мы никогда не нагружаем, она заставляет работать весь организм, помогает дыханию, дает возможность отдохнуть и укрепляет как ум, так и тело, и вы становитесь здоровее, что помогает вам лучше справится с ежедневными заботами. Вам предлагается несколько общих упражнений, которые помогут начать новую жизнь. Помните: вы должны получать удовольствие, делая гимнастику, усложняйте ее постепенно и никогда не заставляйте свое тело принимать положение, которое дается вам с трудом.

Упражнение 1.

Поставьте ноги врозь, поднимите правую руку вверх над головой, левая рука скользит вдоль ноги до тех пор, пока не потянет в талии, затем поменяйте руки. Повторите несколько раз.

Упражнение 2.

Встаньте на цыпочки, руки в стороны, медленно сгибайте колени до полного приседания, посчитайте до 10, оставаясь в этом положении, и поднимите руки над головой. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 3.

Лягте на пол на бок, поддерживая рукой голову, и поднимайте одну ногу так высоко, как только можете. Повторите 10 раз. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4.

Лягте на живот, поддерживая туловище локтями. Поднимите обе ноги на максимальную высоту и поддержите, считая до 10.Повторите это упражнение 6-10 раз.

Упражнение 5.

Поставьте ноги врозь и достаньте руками до пола, сначала в десять приемов. Отдохните и повторите 5 раз. Постепенно вы сможете достать пол ладонями - это придет, если делать упражнение регулярно.

Упражнение 6.

Сядьте на пол и потянитесь вперед, чтобы достать пальцы ног. Опять попробуйте сделать это в 10 приемов и повторите упражнение 5 раз.

Записали Валерия КОЛЬЦОВА и Любовь КОЛОСЮК.

#журнал#подкова#тонус#тело

cnНА ГЛАВНУЮcnГАЗЕТА РАДУГАcnК СПИСКУ cnВ НАЧАЛО

Рейтинг@Mail.ruЯндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru