Радуга+Задайте свой вопрос

Радуга+клуб знакомств

Радуга+Написать письмо

Радуга+Подписка

В контактеВступайте в группу, оставляйте свои комментарииКак стать стройной?

Как стать стройной?Ладная, стройная фигура, пожалуй, даже более привлекательна, чем красивое лицо. Уделите себе ежедневно немного времени, и результаты будут удивительны. Далеко не каждая женщина располагает временем, чтобы посещать сеансы массажа. Поэтому редлагаю вам приемы специального самомассажа и минимум физических упражнений для проведения в домашних условиях. Они весьма эффективны для тех, кто хочет похудеть. Общая продолжительность сеанса - 5-10 минут ежедневно. Лучше проделать два раза в день, совмещая самомассаж с физическими упражнениями и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бедер и на боках со стороны спины. Физические же упражнения, улучшая обменные процессы, усиливают эффект приемов самомассажа, облегчая процесс сгорания жировой ткани. Результат может проявиться через 2-3 недели. Для самоконтроля предварительно обмерьте сантиметром объемы талии, живота, бедер и запишите показатели.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ САМОМАСАЖ.

Выполняется стоя, в устойчивой, удобной позе. Лучше в обнаженном виде. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, т.к. массируется только жировая ткань, а не органы брюшной полости.

1. Поглаживание. Живот поглаживать круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также круговыми движениями погладить талию с боков и со стороны спины, бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянусь слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. Прощупать ее справа налево и обратно, сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигать мелкими "шагами". Проделать на животе 3-5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот круговыми движениями 5-6 раз.

3. Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе, справа, костяшками к животу. Костяшками фланг растирать живот сильными движениями рук вверх-вниз, как по стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен. Пройти 3-5 раз. Погладить живот ладонями круговыми движениями 5-6 раз.

4. Растирания жировиков на ребрах, грудной клетке, под грудью, горизонтальные. Кисти рук соедините под грудь. Костяшками растирать жировики 10-20 раз. Затем переводить кисти на спину и костяшками тыльной стороны кистей растирать боковые поверхности и спину, продвигая руки выше и ниже 15-20 раз. Выполнить легкие поглаживания ладонями 5-6 раз.

5. Растирание области подвздошных костей, тазобедренного сустава и "галифе". Сжатыми кистями одновременно с двух сторон выполнять растирание круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать переднюю, боковую и заднюю поверхность бедра одновременно двумя руками одно, а затем другое. По 20-30 раз. Выполнить легкие поглаживания ладонями 5-6 раз.

6. Сбивание жировой складки на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку легкими движениями ударять 3-5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. По животу делать 4-5 проходов вниз-вверх. Выполнить легкие поглаживания ладонями 5-6 раз.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, 15-20 сек. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.

8. Разминание жировых складок через ткань. Накрыть тело банной простыней. Вместе с тканью захватить руками большую складку жира на животе и в других местах, где можно, и хорошо промять ее, как тесто. Последовательно захватить следующий участок, и так пройти по всему животу 3-5 раз. Нежно погладить живот и другие участки по 5-6 раз. Легкие поглаживания отмассированных областей тела после приемов самомассажа снимают острые болевые ощущения и предупреждают появление синяков на коже. А это возможно на первых порах. Это не опасно для здоровья, а в дальнейшем они исчезнут.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

После самомассажа выполнить упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бедер.

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы, очень легко, пружинно покачиваясь, выгибаться вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища.Достигнув состояния максимального растяжения тканей, удержать это состояние 6-10 сек. Повторить 3-5 раз.

2.Наклоны в стороны. Встать, ноги вместе, руки над головой ("замок"). Медленно наклониться в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедра. Удержать это состояние 6-10 сек. Медленно вернуться в исходное положение. Повторите 3-5 раз. То же в другую сторону.

3. Наклон вперед, прогнувшись. Стоя, руки сцепить за спиной. Медленно наклониться вперед, не опуская головы, до ощущения растяжения задней поверхности бедер. В крайнем положении удержать растяжение 6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-5 раз.

4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывать. Удержать поворот с растяжением 6-10 сек. Медленно выпрямиться. Повторить 3-6 раз. То же в другую сторону.

5. Наклоны назад, стоя на коленях. Руки на поясе. Наклонить прямое туловище назад, голову опустить на грудь. Ощутить растяжение передней поверхности бедер. Удержать состояние растяжения 6-10 сек. Медленно сесть на пятки. Повторить 5-6 раз. После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабить ту часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом в положении наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловищем, как на пологой тихой волне.

Татьяна ЗЕЛЕНИНА, г.Самара.

#журнал#подкова#человек#стройная

cnНА ГЛАВНУЮcnГАЗЕТА РАДУГАcnК СПИСКУ cnВ НАЧАЛО

Рейтинг@Mail.ruЯндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru