Радуга+Задайте свой вопрос

Радуга+клуб знакомств

Радуга+Написать письмо

Радуга+Подписка

В контактеВступайте в группу, оставляйте свои комментарии

Как стать "жаворонком"

Как стать В народе давно привыкли разделять людей на "жаворонков" и "сов". Недавно к этой классификации добавились "голуби" (аритмики).

"Жаворонки" - пташки ранние: рано встают, рано спать ложатся. "Совы" - обитатели ночи: допоздна им не спится, а рано утром тяжело просыпаться. "Голуби" могут подстроиться под любой из этих режимов. А к какому типу относитесь Вы?

Тест

Ответьте "Да" или "Нет":

1. Вам лучше работается ближе к вечеру?

2. Вы легко начинаете новое дело, или нужно время, чтобы втянуться?

3. Вам больше нравится завершать проект, чем приниматься за новое дело?

4. Даже если Вы устали, Вам тяжело прервать работу?

5. Медлительность лучше спешки?

6. Вы относите себя к полуночникам?

7. Утром нет желания приниматься за работу?

8. Чем работа ближе к завершению, тем интересней она становится?

Чем больше положительных ответов Вы набрали, тем больше Вы относитесь к типу "сов".

Наука говорит о том, что ранний или поздний подъем - вовсе не определяющие факторы в делении людей на эти категории. Если отследить время активной работы обоих полушарий головного мозга в течение дня, то можно наблюдать такую картину:

"Сова"

Наибольшая активность мозга наблюдается после 16 часов, а максимальная работоспособность приходится на вечерний период - 21:00-22:00. Эти признаки указывают на принадлежность к "полуночникам".

Психологически "бодрствующие ночью" отличаются замедленной реакцией. Они спокойны и рассудительны, не торопятся делать окончательные выводы и всегда стремятся обосновать их. Любят логику, системность, абстрактность. В общении замкнуты.

В отличие от "жаворонков", они расчетливы, хорошо умеют держать себя. Не торопятся приступать к новому делу, но, втянувшись, доводят его до конца. Типичные флегматики или меланхолики. Люди флегматического склада спокойны, медлительны, целеустремленны. Сложно увидеть, что у них на душе: такие индивиды не склонны проявлять эмоции на людях. Меланхолика легко обидеть: он остро реагирует на критику, болезненно переживает неудачи.

"Жаворонок"

Жаворонки в состоянии восстанавливаться за короткий срок, но при этом чувство усталости может наступить довольно быстро. Для хорошего самочувствия им рекомендуется засыпать до 23:00, иначе наступающий день будет встречен в состоянии разбитости. "Ранние пташки" лучше переносят смену часовых поясов, почти не страдают нарушениями сна, вызванными перемещением на большие расстояния.

Существует такая тенденция: встающие рано утром - люди увлеченные и творческие. Могут загореться какой-либо идеей и создать что-то новое, нестандартное. Но завершить начатое, к сожалению, чаще всего не могут: у них просто угасает пыл, или упадок сил не дает завершить работу. Тогда за разработку мелочей и доведения всего до ума берутся "совы".

Психологически "жаворонки" относятся к одному из двух видов темперамента - сангвиникам или холерикам. Первые подвижны, быстро реагируют на обстоятельства, с легкостью переживают свалившиеся на них беды. Вторые страстно отдаются любимому делу, склонны к частым сменам настроения и эмоциональным всплескам. У них сильная нервная система, они запросто преодолевают возникшие трудности. Природные лидеры.

"Голубь"

Максимально активны с 10 утра и до вечера (примерно до 18:00). Адаптация к другому часовому поясу, в отличие от "жаворонков", происходит трудно. Должно пройти от одной до двух недель, чтобы суточные биоритмы "голубя" пришли в норму.

Это интересно знать:

* Сомнологи подсчитали, что 30% людей - "совы", 20% - "жаворонки" и 50% - "голуби";

* "Совы" часто ужинают ближе к полуночи, что зачастую приводит к излишнему весу;

* На Востоке считают, что сон после пяти часов утра вреден;

* Известные всему миру "совы" - древнеримский полководец Юлий Цезарь, король Швеции Карл ХІІ, ученый-натуралист Чарльз Дарвин;

* Прославленные "жаворонки" - император России Петр I и русский полководец Александр Суворов;

* Большинство "сов" - работники умственного труда.

"Совой" или "жаворонком" человек становится исходя из своих привычек и образа жизни, хотя по природе все мы - "ранние пташки", и функции организма подстраиваются под естественные ритмы окружающего мира. К примеру, температура тела в ночные часы всегда снижается, даже если мы не спим.

Неустойчивый режим дня и ночи рано или поздно приводит к разбалансировке некоторых физиологических процессов в организме. К примеру, у "сов" - в полтора раза больший показатель выброса гормонов в течение дня, чем у "жаворонков", и этот фактор приводит к неестественной ночной активности.

Нарушение обмена веществ, концентрация шлаков в крови - последствия повышенного выброса адреналина у полуночников. Как следствие, повышается вероятность развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца.

А стоит ли?

Никто не спорит: очень приятно с утра понежиться в теплой постели, особенно когда никуда идти не нужно. Многие ждут выходных, как манны небесной, чтобы в первую очередь выспаться. Почему же мы так много спим? И есть ли хоть одна причина, чтобы научиться меньше пребывать в царстве Морфея? Давайте рассуждать вместе.

1. Порой день работающего человека выглядит так: встал, кое-как собрался, вкинул в себя завтрак (если успел), отвел детей в школу и, чуток припозднившись, наконец-то устроился на своем месте или в своем кабинете в офисе. Вроде как и к работе приступил, но почему-то в сон клонит. Да и на трудовые подвиги не тянет... А если вставать пораньше? Можно многое успеть сделать еще до выхода из дома, причем без спешки и с гораздо большим удовольствием.

2. В часы раннего утра стоит необыкновенная тишина (жители мегаполисов поймут ценность момента): нет грохота машин, громких криков за окнами, дети еще спят, у соседей молчит телевизор. Можно спокойно почитать, обдумать предстоящие дела - ничто не отвлекает от размышлений.

3. В предрассветные часы можно наблюдать восход солнца. Оно встает каждый день, и чтобы его увидеть, достаточно просто выйти на улицу. Но как часто Вы встречаете рассвет? А между тем созерцание подобного зрелища наполняет душу прекрасными чувствами и дарит ощущение бодрости на весь день.

4. Люди, следящие за своим здоровьем, знают, что первый прием пищи очень важен. Так почему бы не позавтракать в спокойной обстановке дома полезной для здоровья пищей?

В Тасмании были проведены интересные исследования о пользе завтрака. Оказалось, что возможность заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями достаточно высока у тех, кто длительное время завтракает лишь после полудня.

5. Утром очень приятно заниматься физическими упражнениями. Можно, конечно, перенести тренировки и на более позднее время, но увеличивается вероятность их пропустить из-за возникающих неотложных дел.

6. Люди бизнеса частенько начинают трудиться с самого раннего утра. Как результат, они гораздо более успешны.

С причинами вроде бы разобрались. Теперь встает другой вопрос: как научиться рано вставать, чтобы подъем не превращался в муку?

"Ох, рано встает охрана", или Учимся просыпаться пораньше

Статистика говорит о том, что только 15% из всех "сов" нельзя научить вставать рано и жить "жаворонком". Поэтому, если Вы действительно захотели поменять ритм своей жизни, велики шансы, что Вы достигнете желаемого результата. Вот наши рекомендации:

1. Верная установка. "Всему началом служит мысль", - говорят мудрецы. Скажите перед отходом ко сну: "Завтра я проснусь в 6:15 бодрым и хорошо отдохнувшим!". Поставьте рядом будильник для подстраховки и посмотрите на него, когда откроете глаза. Ваш внутренний метроном работает не менее точно и постарается разбудить Вас в заданный срок.

Многим сложно вставать по звонку. Но вспомните, какие мысли посещали Вас прошлым вечером: "Боже, завтра на работу", "Опять рано вставать", "Я не высплюсь" и т. п. А теперь взгляните: какую программу Вы закладываете сознанию перед тем, как отправиться в постель? Так что не стоит удивляться, если каждое утро начинается примерно одинаково: "Что, уже? Еще пять минут - и встану".

Вот Вам один из примеров силы мысли. Немецкий врач Ханнес Линдеман, практиковавший и популяризировавший возможности аутогенных тренировок, в одиночку переплыл океан. Выпустил книгу "Аутогенная тренировка", в которой изложил теорию самовнушения и описал действенные практики. Отправляясь в неизведанное, Ханнес Линдеман дал себе установку: "Я справлюсь!" - и у него получилось с успехом завершить опасное путешествие за 72 дня на надувной лодке.

2. Мощный стимул. Для успеха в любом деле необходимо жгучее желание достичь поставленной цели. Поэтому, прежде чем начинать превращать себя в "жаворонка", определите, какую мечту Вы хотите осуществить. Вы едва ли вдохновитесь шестью лишними годами жизни. Чтобы менять привычки, нужен гораздо больший стимул. А заветная мечта как раз и обладает способностью вдохновлять!

3. Время изменений. Установлено, что для изменения определенной модели поведения человеку требуется 21 день. Поэтому, если Вы твердо решили научиться вставать с первыми лучами солнца, настройтесь на то, что Вам придется делать усилия над собой на протяжении трех недель.

В период формирования новой привычки вставайте в одни и те же часы каждый день, выходной не должен стать исключением. Когда ложиться, выбирайте сами. Тело само подстроится и будет определять время отхода ко сну, чтобы успеть за ночь набраться сил.

4. О чем Вы думаете? Никогда не замечали, что Вы просыпаетесь всегда с той мыслью, с которой засыпали? Понаблюдайте, о чем Вы размышляли до сна и после в течение нескольких дней. Вы будете весьма удивлены открытием. Так вот, если Вы хотите, чтобы утреннее пробуждение было приятным, - ложитесь отдыхать с хорошими мыслями.

5. Тише едешь - дальше будешь. Мудрая поговорка применима и в нашем случае. За один раз не изменить то, что было незыблемо годами. Поэтому не торопите события: учитесь просыпаться раньше, постепенно отодвигая время подъема. Т. е. сегодня-завтра Вы дали себе установку проснуться в 6:30, через несколько дней - в 6:15, потом - в 6:00 и т. д.

6. Сладость утра. Придумайте себе какой-нибудь приятный ритуал, доставляющий удовольствие. К примеру, чашка ароматного чая, выпитая на балконе (разумеется, если на улице тепло). Думая о предстоящих сладких минутах, Вы быстрее сможете встать с кровати после пробуждения.

7. Не упускайте время зря. Часы перед работой можно провести с пользой, а можно потратить, сидя перед телевизором. Выбор за Вами. Но если в жизни есть большая цель, лучше не упускать драгоценных минут.

Французский сценарист и драматург Марсель Ашар говорил: "Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет! Успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении". Будьте веселы и успешны и пользуйтесь вышеприведенными советами на здоровье и для здоровья!

Анна Куновская

#журнал#подкова#жаворонки#совы

cnНА ГЛАВНУЮcnГАЗЕТА РАДУГАcnК СПИСКУ cnВ НАЧАЛО

Рейтинг@Mail.ruЯндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru