Об искусстве расслабления

Об искусстве расслабления"Мы умираем не от болезней, а от неумения расслабиться".

Доктор Сейдж.

Мы живем в ритме со временной жизни, поэтому каждый из нас постоянно находится в напряжении. Перенапряжение, чувство скованности, сдерживание эмоций - причина многих болезней.

Наблюдая за людьми, я заметила, что они, в большинстве своем, утратили способность доброжелательно улыбаться, расслабляться. Где бы они ни находились - на работе, в транспорте, дома, в кафе, на отдыхе - у них выделяются глубокие борозды на лбу, задумчивые глаза и вместо лица - маски, не выражающие, ровным счетом, ничего.

Женщины постоянно раздражены, бурчат, кричат на своих детей, порой, разговаривают сами с собой, упрекая и ругая кого-то. Те, кто испытывают напряжение постоянно, быстро стареют, страдают головными и сердечными болями. Одним словом, они не получают от жизни истинного удовольствия. А помочь в этом может техника искусства расслабления.

Первое, что нужно открыть для себя, так это то, что напряжение находится в вас или в какой-то части тела, и оно является главной причиной вашего плохого настроения, неудовлетворения жизнью, претензиями к окружающим людям и близким.

Для начала обратите внимание на то, как вы ходите, умываетесь, причесываетесь, принимаете пищу, одеваетесь. Задайте себе вопрос: "Я делаю эти процедуры с любовью, наспех, небрежно?"

Лицо - это та область человеческого тела, где напряжение особо заметно. Следите за выражением своего лица.

Привычка хмуриться приводит к плохому настроению и раннему старению. Когда человек расслаблен, он способен здраво мыслить и мечтать. В эти минуты приходит озарение, вдохновение, идеи и интересные мысли.

Что же такое расслабление?

Это благотворное состояние физического, умственного и эмоционального спокойствия. Прежде чем расслабиться физически, нужно расслабиться психически, потому что тело отражает состояние нашего мозга.

Перед сном примите теплую ванну или душ. Лягте в постель и постарайтесь по очереди расслабить ноги, руки, тело и лицо. Затем, представьте место, где вы уже были или хотели бы побывать. Это могут быть прекрасные пейзажи: море, созерцание гор, зеленых лужаек, ореховой рощи, озера, соснового бора. Теперь просто наслаждайтесь в покое увиденного. Запомните это состояние комфорта. Это и есть расслабление.

Когда вы находитесь в трудной ситуации, в период депрессий, стресса, бросайте все и ложитесь в постель. Войдите в фазу расслабления, сделайте глубокий вдох, и затем выдох. Скажите себе: "Я освобождаюсь от плохого настроения, мыслей. Я освобождаюсь от напряжения внутри. Я освобождаюсь от своих старых убеждений. Я нахожусь в гармонии с самим собой, людьми и миром. Постепенно напряжение исчезнет из вашей жизни. Придет мысль или ответ на вопрос "Как жить дальше?".

А теперь послушайте восточную притчу. Жил на свете царь, который пресытился до предела всем, что имел. Его перестали радовать наложницы, надоели войны. Царские глаза больше не хотели видеть заморских диковинок, а уши не желали слушать пышных речей и песен, восхваляющих его трон. И беда состояла в том, что ни один придворный доктор не мог его вылечить от этой болезни.

Однажды царь позвал к себе великого мудреца, советы которого были актуальны и действенны. Главное же - разумны. Однако великий мудрец заставил усомниться в его разумности. Из его уст повелитель услышал: "О, мой царь! Чтобы избавиться от своей хандры, ты должен снять рубашку с самого счастливого в деревне человека. Ты только найди такого - и дело будет сделано".

Властитель впервые в жизни слышал такой странный и абсурдный совет. Но все же решил ему последовать. Он послал своих гонцов во все стороны, и каждый спрашивал все категории населения, большого и маленького из людей, счастливы ли они. Через много дней гонцы вернулись к своему покровителю. Ни один из них не нашел в целом царстве-государстве того, кто был бы счастлив.

Царя потрясли результаты поиска! Получалось, что все его усилия по разумному правлению государством, не работали: ведь ради чего тогда все достигнутое, если ни один человек, включая царя, не испытывал счастья? К чему тогда все поползновения к процветанию?

Несчастный монарх решил утопиться. Сколько трудов стоило ему тайком пробраться к реке, дабы исполнить собственную волю! Были уже глубокие сумерки, когда он стоял над обрывом быстрого потока и в последний раз смотрел на зарево заката. Темнота быстро пожирала небесный огонь. Царь подумал, что с таким же равнодушием и спокойствием мрак небытия способен перемолоть и его - избранника судьбы, презревшего трон. Властителю стало невыносимо грустно...

Вдруг невдалеке кто-то заиграл на флейте. Звуки были так чарующи, что казалось невозможным остаться к мелодии равнодушным. Каждая нота проникала в самое сердце. И - о чудо! - сердечная тоска сама по себе растаяла, в душе царя затеплилась надежда, что отныне все станет хорошо. Внезапно монарх понял, что кто бы он ни был, но этот музыкант являл собой образ счастливого человека.

Незачем было спрашивать, счастлив ли он: музыка рождалась из недр души, пребывающей в блаженном состоянии. Но царь был недоверчив по природе. Он все же прокричал в темноту: "Эй, кто там играет? Счастливый ли человек?" Флейта замолкла. Голос из ночи ответил: "Да! Я самый счастливый человек в мире". Царь чрезвычайно обрадовался. Он всегда подозревал, что на самом краю бездны ангел-хранитель обязательно явится к нему и спасет.

Похоже, сейчас был как раз такой момент. Воспрявший духом властитель спросил своего невидимого собеседника: "Способен ли ты поделиться своим счастьем?" И получил ответ: "Конечно!". Царь сказал: "Дабы обрести ушедшее душевное равновесие, мне сказали, что следует найти счастливого человека и попросить у него рубаху. Я нашел тебя. Отдашь ли мне свое одеяние?"

Флейтист замолчал. Царь начал подумывать, будто незнакомцу жаль своей прекрасной одежды. В том, что она прекрасна, властелин не сомневался, ибо счастливый человек достоин этого. И тут из зарослей камыша вышел тот, кого царь просил об одолжении. Флейтист оказался совершенно голым. Он был беден - так беден, что вовсе не имел рубашки!

Вывод: Чтобы обрести равновесие, расслабиться, быть счастливым, не обязательно быть богатым. Главное - найти это заветное средство расслабления. Для одних это может быть прекрасная музыка, для других - техника воображения или медитация, для третьих - полезная или увлекательная книга, для четвертых, - теплая ванна с запахом лаванды. Какая разница, главное, чтобы вы нашли именно свое средство для расслабления.

Если вы не можете обрести равновесие, расслабиться после стресса, ссор, скандалов с коллегами, родственниками, чужими людьми, вам поможет психологический рисунок. Сядьте на стул. Возьмите чистый листок бумаги, цветные карандаши, фломастеры и нарисуйте какой-нибудь образ или предмет, ассоциируемый с возникшим после ссоры (конфликта) состоянием.

К примеру: злость - молния, стрела, колючка; обида - лицо со слезами, грустные глаза, туча, дождь; обман - физиономия с кривой улыбкой, темное облако закрывает солнце, перец, горох. Затем посмотрите на образ, нарисованный вами, он является символом вашего плохого настроения; медленно, не торопясь, порвите его на мелкие кусочки и выбросьте в мусор. За ними последует ваша злость, обида, плохое настроение.

Для расслабления хорошо зарекомендовали себя следующие медитации:

1."Возвращение в материнское лоно"

- Сядьте. Расслабьтесь. Закройте глаза. Теперь представьте себе, что вы в животе своей матери. Ощутите блаженство, которое вы испытывали в то время, свободное от забот и тревог. Тепло, уютно, рядом тикает мамино сердце и оберегает вас от всего плохого. Насладитесь этим чувством и пробудьте в животе матери столько, сколько вам нужно. Некоторые люди выполняют эту медитацию, лежа в свернутом калачиком теле. Ограничений здесь быть не может, главное - удобство и комфорт.

2 . Рай

Представьте себе место, где вы однажды испытали чувство покоя. В этом месте вы свободны от тревог и забот. Мысленно превратите вашу тревогу в какую-нибудь вещь, например, в бумагу. Теперь зажгите спичку. Посмотрите на пламя. Поднесите пламя к бумаге. Смотрите, как она горит и превращается в дым, а затем - в пепел. Все, бумага сгорела, а дым от нее улетел в пространство. А вместе с этим исчезает и ваша тревога. Вот тревога исчезла окончательно. Осознайте, что этот метод освобождения от тревог и беспокойства работает для вас.

Медитация "Светлый луч"

Сядьте. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что сверху на вас устремлен Луч света. Он окутывает вас с головы до ног. Вдох, на выдохе поднимите руки над головой и сложите их на уровне темечка (родничок) вместе, в форме лодочки. Представьте, как луч света проходит через ваши руки и вливается в ваше тело, наполняет его и выходит через пальцы ног, вытесняя всю негативную энергию. Несколько раз произнесите: "Я - Луч света, я люблю себя. Я люблю жизнь. Мир и гармония во мне и вокруг меня".

Откройте глаза. Пронаблюдайте за своими ощущениями после этой медитации. Для тех людей, которые не могут расслабиться и уснуть, предлагаю технику визуализации. Примите теплую ванну с маслом лаванды. Не вытираясь, завернитесь в большое полотенце, чтобы тело обсохло. Лягте в кровать. Закройте глаза. Представьте синее небо, море. По морю плывет парусник. Мысленно шагните в него. И плывите в своем воображении до тех пор, пока не уснете. Всех вам благ земных!

Светлана ЛОГИНОВА, г. Орехово-Зуево, Московская обл.

#подкова#логинова#медитация

cnНА ГЛАВНУЮ cnГАЗЕТА РАДУГАcnК СПИСКУ cnВ НАЧАЛО

Рейтинг@Mail.ruЯндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru