Чтобы ноги стали стройней

Чтобы ноги стали стройнейНе все девушки довольны своими ногами. Одним кажется, что они слишком тонкие, другие жалуются на полноту, а третьи на неправильную форму. Можно ли помочь такой беде? Эти упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые мышцы искривленных ног: тоненькие станут крепче, полнее, а полные приобретут нормальную форму. К некоторым упражнениям есть варианты - ведь занятия рассчитаны на месяцы.

Ложитесь на спину. Руки за голову.

1. Вытяните ноги с напряжением и потягивайте на себя носочки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, подышите.

2. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите. Растирайте стопы о ковшик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.

3. Отведя руки в стороны, упритесь ладонями, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя. Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги. Положите ногу на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени. Поменяйте положение ног.

4. Руки согнуты в локтях. Опираясь на затылок и локти, прогнитесь, потянитесь. Опуститесь, расслабьтесь, полежите минуту спокойно.

5. Руки под головой, прямые ноги подняты под углом 45 градусов. Оттяните носки и замрите на 5 секунд, затем опустите ноги. Медленно согните и подтяните к животу ноги и вновь разогните их, вытягивая. Слегка приподнимите корпус, задержитесь 5 секунд, медленно опуститесь.

6. Перевернитесь на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите прямые ноги и черев 5 секунд медленно опустите. Поднимите корпус и ноги вверх, прогибаясь в поясе - задержитесь в таком положении 5 секунд. Встаньте на четвереньки и походите, скользя коленями по коврику. Повторите упражнение, выпрямив корпус и положив руки на талию. Затем - руки вверх, потянитесь, подышите.

7. Встаньте. Ходьба на мечте на носках, бег на месте на носках, вновь ходьба на месте. Теперь то же самое, но уже на всей стопе. Мягче опускайтесь на стопу, шире пальцы ног, развивайте гибкость стопы.

8. Встаньте в пролет двери, поднимите выше руки и положите их на косяки, ноги остаются на ширине плеч. Вращайте корпус вправо и влево, потягиваясь. Голова и нога остаются на месте. Повторите упражнение, стоя на носках, руки поднимите еще выше. Походите, свободно размахивая руками, расслабьтесь, подышите.

А эти упражнения для тех, у кого ноги неправильной формы.

1. Лежа, легко разведите вытянутые ноги в стороны и с усилием их соедините (при О-образном искривлении ног) Лежа, с усилием разведите вытянутые ноги в стороны и легко их соедините (при Х- образных ногах). Если ноги прямые, усилия должны быть направлены равномерно в обе стороны. Выполняя последующие 2-7-е и 10-е упражнения, надо учитывать форму своих ног и распределять усилия так же, как в предыдущем упражнении.

2. Положите ногу на ногу, скрестите стопы. Сближайте колени и разводите в стороны, не изменяя положение стоп.

3. Ноги несколько шире плеч. Согните ноги. Теперь соединяйте колени и разводите в стороны. Повторите, соединив ноги. Повторите, предельно расставив ноги.

4. Ноги согнуты. Легко поглаживайте, похлопывайте, потряхивайте и вновь поглаживайте мышцы бедер, то есть сделайте легкий самомассаж. Положите стопу одной ноги на колено другой, сделайте самомассаж голени. Поменяйте ноги, повторите упражнение. Опустите ноги, руки поднимите вверх, подышите.

5. Сядьте. Сводите и разводите колени, зареживая движение руками. Повторите упражнение, вытянув ноги.

6. Сводите и разводите стопы, скользя ими по коврику. Повторите упражнение, переставляя то пятки, то носки.

7. Встаньте. Разводите ноги в стороны, переставляя то пятки, то носки. Повторите упражнение, скользя стопами по полу.

8. Стоя на одной ноге, согните в колене и высоко поднимите вторую. Положите руки на голень. Подтягивайте стопу вверх на себя и опускайте вниз. Поворачивайте стопу вправо, влево. В то же время поглаживайте голень. Поменяйте ноги, повторите упражнение.

9. Стоя на одной ноге, сгибайте и разгибайте пальцы другой, приподнятой ноги, растягивая их в стороны и собирая "в кулак".

10. Встаньте на колени. Руки Наталии. Сводите и разводите колени, переставляя их.

11. Встаньте. Ходьба на месте, легкий бег, опять ходьба.

Первый месяц повторяйте каждое упражнение по 5-6 раз, затем по 10-15. Не спешите, делайте упражнения медленно, спокойно - так увеличивается воздействие на мышцы. Полезно заниматься босиком, но тогда на коврике, а не на голом полу.

Татьяна Зеленина. г. САМАРА

cnНА ГЛАВНУЮcnК СПИСКУ cnВ НАЧАЛО

Рейтинг@Mail.ruЯндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru